今日小寒|你知道小寒三候吗？******
作者 ：杜传耀
小寒，2023年的第一个节气 ， 是二十四节气中的第23个节气 ，冬季的第5个节气 ，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸 ，太阳黄经为285° ，于每年公历1月5-7日交节 。它与大寒 、小暑 、大暑及处暑一样 ，都 是表示气温冷暖变化的节气 。
小寒天气特点
对于小寒 ，《群芳谱》有言:“冷气积久而为寒，小者未至极也。”也就是说 ，小寒 是冷气长期积累 的结果，但寒冷的程度还未到极致。在小寒时节 ，太阳直射点还在南半球，北半球 的热量还处于散失 的状态 ，白天吸收的热量还是少于夜晚释放 的热量，因此北半球的气温还在持续降低，寒气继续积累 。
从字面意思看 ，小寒好像是没有大寒冷 。但根据长期 的气象记录看，在北方地区 ，一般 是小寒节气要比大寒节气冷，但在南方大部地区来说 ， 是大寒节气要比小寒节气更冷。在北方地区流传着“小寒胜大寒，常见不稀罕”的说法。也就 是说 ，在北方 ，小寒节气比大寒节气冷很常见，并不稀奇 。中国南北地区的气候存在着较大的差异。
《望月婆罗门·元夕》中有言:“小寒料峭 ，一番春意换年芳。蛾儿雪柳风光。”小寒时节既 是冬季 的尾声 ，又是春季的前奏 ，再过半个月 ，即到春节。虽天地间仍是一片雪柳风光 ，但此时大地阳气已萌发 ，春暖即将悄悄来临 ，正所谓“冬天到了，春天还会远吗？”
小寒三候
一候 ，雁北乡。古人认为，大雁是一种随阴阳迁徙的候鸟。小寒节气 ，虽北方还是一片白雪皑皑 ，但它们已经感知到阴阳 的顺逆变化 ，准备开始向北迁移。
二候，鹊始巢。此时北方到处可见到喜鹊，古人认为喜鹊能感知阴阳，识别星象 ，随着阳气上升 ，喜鹊感知到阳气，识别到星位 ，便开始筑巢 ，准备孕育后代 。
三候，雉始鸲 。《月令七十二候集解》记载：“雉，文明之禽，阳鸟也 ；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声 。”古人发现 ，雉每年到小寒节气，就会感到阳气，雄雌同鸣。
小寒农事
我国南北跨度大 ，存在明显的天气差异。在北方 ，天气寒冷。大部分地区田间已经没有太多的农活 ，主要任务是在家做好菜窖 、畜舍保暖，造肥积肥等工作 。
在南方 ，天气相对暖和。要给小麦 、油菜等作物追施冬肥，海南和华南大部分地区则主要是做好防寒防冻 、积肥造肥和兴修水利等工作 。小寒 、大寒 是一年中雨水最少的时段。
小寒习俗及养生
小寒节气习俗 。在该节气 ，南京人一般会煮菜饭吃。一般 是将矮脚黄青菜、咸肉 、香肠或板鸭丁与糯米同煮 ，再配上一些剁碎 的生姜，十分鲜香可口 。广州人在该节气早上习惯吃糯米饭，糯米饭里面除了糯米，还会加入一些香米 ，并配上切碎之后炒熟的腊肠和腊肉 ，再点缀些香菜、葱花 ，吃起来特别香 。
小寒节气养生。小寒节气，天气寒冷 ，应注意补充热量，多吃羊肉、鸡汤、鸭肉等温热食品，少食黏硬、生冷。这个时节在生活起居方面 ，宜早卧晚起 。常言道“睡个好觉，胜过补药” ，冬季昼短夜长，故应“日出而作 ，日落而息” 。谚语有：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”在冬天要多进行户外运动，呼吸新鲜空气，增强免疫力 ，但此时 的锻炼宜以舒缓运动为主 。还需特别注意对头部和手脚 的保暖 。外出需戴好手套和帽子，减少寒冷对头部和手 的影响。小寒前后强冷空气及寒潮活动频繁，易造成温度 、湿度等气象要素 的剧烈变化，人们往往难以适应而爆发各种疾病，要注意防范。
作者系北京市气象探测中心（北京市观象台）高级工程师
网络常说 的“强迫症” ，到底 是怎么一回事 ？******
中新网北京12月28日电(记者 上官云)“这下我 的强迫症被治好了”……如今 ，类似的话题在网络上并不少见。还有人说 ，看到提示“99+”未读信息 ，总有点开的冲动，调侃自己“ 是不是得了强迫症” 。
浙江省台州医院心理科副主任医师包祖晓认为 ，这种调侃之所以在网络上流行，主要 是因为强迫思维和强迫行为在生物学界 是普遍存在的 ，会随着文化及历史变迁而变化 。
而且 ，人们有时候认为它们是有价值的 、有用 的。从某种程度上说 ，多产的作家和“一根筋”的音乐家等等，其自身都具有一定 的“强迫症” 的倾向。
图片来源：微博截图或许 ，它并非一无 是处
在社会交往中，人们似乎不时会遇到具有“完美主义”倾向 的人 。他们往往将大量 的精力投注到那些与自身生活息息相关 的事情上，努力使之趋近完美。
例如，看到桌子上的物品排列得不整齐，他们可能会感到心里不舒服，于是产生把它们摆好 的冲动念头和行动 。周围 的人则会开玩笑 ，说这些人有点“强迫症”。
这类调侃在生活中并不少见。包祖晓介绍 ，从人类进化的角度看，强迫症或许并非一无 是处，而是可能在人类生活中起过重要 的作用。
例如，强迫行为 的主要表现清洗、清洁 、检查等在过去都可能 是生活的策略，是早期人类或是更古老时期 的哺乳动物赖以生存的自我保护习惯。
再如 ，梳洗行为可以巩固群体内部的联系 ，防止疾病 ；对后代 、配偶 、领地和储备加以检查则能保障安全。
简单的说，“为了心理的宁静” 是这种调侃发生的背后动因。
医学范畴 的“强迫症”是怎样的 ？
跟社交媒体所说 的调侃式 的“强迫症”不同 ，精神医学范畴中 的“强迫症”， 是指以强迫观念 、强迫冲动或强迫行为等强迫症状为主要临床相的一类神经症性障碍。
包祖晓简单概括了它的特点，即有意识的自我强迫和反强迫并存 ，两者强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦 。
此外，病人体验到观念和冲动来源于自我，但违反自己 的意愿 ，需极力抵抗，又无法控制；病人也意识到强迫症状的异常性 ，但无法摆脱。
它 的常见的表现形式有 ：怕脏和怕被污染强迫、责任和检查强迫 、完美强迫 、顾虑强迫 、过度关注强迫 、囤积强迫等等 。
从行为主义角度说，强迫症是一种对特定情境的习惯性反应。强迫行为和强迫性仪式动作被认为是减轻焦虑 的手段 ，但仅能暂时减轻焦虑，从而导致仪式行为的重复发生 。
依照精神分析理论 的提示，强迫症 的形成与成长过程中 的不良教养方式有关，正所谓“习惯的锁链一直难以察觉，直到它变得难以打破” 。
对生活的影响有哪些 ？
顽固的“强迫症”会对生活有哪些影响 ？
包祖晓说 ，医学上所说的强迫症对患者 的生活和社会功能影响较大。如果有人把强迫比作“心魔” ，或许并不 是夸大其辞 。
这是因为强迫症患者在深受侵入性思维折磨 的同时，还由于害怕自己身上被贴上种种负面标签而选择守口如瓶 ，独自咀嚼着无边 的苦涩。
也就是说 ，他们很容易一而再、再而三地陷入强迫思维-强迫行为恶性循环的沼泽，始终难以走出焦虑、恐惧 、挫败的境地。
《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫的折磨》 。受访者供图包祖晓曾经遇到过一个比较典型 的例子，“有一位强迫症患者，自知种种重复行为没必要 ，但控制不了 。家人的责骂让他更家烦躁，学习成绩下降 ，经常头晕 、心慌。近日脾气越来越暴躁，无故踢家中东西 、扔物品 ，大声吼叫” 。
如果发现孩子有“强迫症”倾向 ，父母首先需要做 的是带孩子去就医。要知道 ，强迫思维不能用讲道理和意志力去对抗。父母平时要避免说类似“叫你别多想，你还要想”等等 ，往往会适得其反。
“强迫症就像一种虚假的火警。当强迫症患者有一种强迫行为或可怕 的想法时 ，就像有人在他脑袋里拉了一下警报器。然而 ，周围并没有危险 的东西 。”包祖晓认为，父母应该在心理治疗师 的指导下协助孩子进行对强迫行为 的矫正 。
职场也有“强迫症”？
“强迫症”仅仅存在于家庭生活中吗 ？其实也不 是 。
包祖晓介绍，职场上的“强迫症”主要表现为对关系方面的过度关注 。例如，对任何与关系有关的事物进行心理回顾等等 。
简单来说 ，就 是过度在意人与人之间的关系。比如当两个人交往谈话时，担心自己 是否说错话了，事后会反复回忆说过的每一句话。
对此 ，采取唱歌等娱乐活动来宣泄情绪不 是良好的处理方法 ，也不能从根本上解决问题。从长远看，反而可能会加重症状 。
《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫 的折磨》一书中提出 ，接纳、停顿和专注 、旁观和标示等正念技术适合强迫症患者 的自我疗愈 。
“简单的正念操作方法，第一步 是接纳，正常看待当下出现的所有感受和现象 ；第二步是重新聚集，主动地把注意力放在一个专注对象上 。”包祖晓称，第三步则是持续地以旁观者 的身份观照身体行为和心理感受 ，但不要过度用力。(完)
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