追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如：散步 、轻微的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽、王沁鸥
甘肃非遗人“兔年说兔”：借生肖文化扬传统手艺精髓******
(新春走基层)甘肃非遗人“兔年说兔”：借生肖文化扬传统手艺精髓
中新网兰州1月30日电 (闫姣)设计、画图 、刻板 、上糊、染色……耗时半个月，非遗版“呆萌蓝染兔”面世。作为创作者，甘肃省平凉市蓝染技艺市级传承人李梅说 ，“蓝染兔子运用喜庆的大红色和具有蓝染特色 的蓝色 ，增添节日喜庆氛围，同时采用福字和铜钱元素，希望大家有福享、有钱花 。”
蓝染兔憨态可掬、萌味十足，颇受民众喜爱。李梅说 ，从鼠年开始 ，她每年都设计一款蓝染生肖布偶 ，希望更多年轻人关注甘肃特色非遗 。
图为甘肃“非遗人”李梅耗时半月创作的“呆萌蓝染兔”。 甘肃省非遗保护中心供图连日来 ，甘肃省非物质文化遗产保护中心推出“非遗过大年之兔年说兔”栏目 ，集中展示甘肃非遗传承人手工制作 的兔子 。
圆溜溜的大眼睛，雪白的耳朵竖起来，身上还穿着精心搭配 的“唐装”，这 是甘肃省级非遗代表性项目成州面塑传承人安秋平用面捏出来 的兔子。
近日 ，安秋平设计了好几款或可爱或呆萌或天然的兔子造型面塑 ，并置于店面显眼处 ，吸引了人们 的关注 。他将传统面人制作技艺和现代美术思想与技法结合 ，将一块块面团变成了惟妙惟肖的艺术品 ，作品色彩艳丽 、朴实自然 、生动逼真。
图为甘肃“非遗人”许静创作 的系列“萌兔” 。 甘肃省非遗保护中心供图甘肃张掖市级非遗代表性项目甘州刺绣传承人许静以“兔”为主题，制作了各种“萌兔” 。在她看来 ，中国传统文化博大精深 ，特别是生肖文化 ，每年过年必不可少，作为一个非遗传承人 ，更要通过手艺表现出生肖文化的精髓 。
“我用扎染和刺绣做了各种兔子，有田园风 、复古怀旧风 、快乐时尚风。”许静称 ，可用作胸针、挂件、香包 ，有单只 ，也有情侣款 ，适合各种消费人群 ，同时表达对新年 的美好祝福。(完)
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