“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天 ，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸、抗原已经转阴 ，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平，工作 、锻炼都要循序渐进 ，同时不能降低自我防护标准。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期 的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时”中的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限 、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽等。

　　指引提醒：正值冬季呼吸道传染病高发期 ，不排除新冠病毒感染与流感 、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩 ，减少聚集 ，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。

　　恢复期要保证充足营养、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病 ，建议“阳康”之后最好戒烟限酒。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者 ，建议少食多餐 。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引 ，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段 ，在生活起居 、活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行 的原则 ，逐步恢复如常。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳 ，甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息 ，可尝试调整每日做事节奏 ，不要一次做太多事情。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，循序渐进 。运动前要做好热身，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产 、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好 ，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症 的几率极低 。家长首先应保持平和的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不过度焦虑 。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛 、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医 。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力 、胸闷 、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作 ，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

　　恢复期返岗工作之初 ，应从较轻的工作开始 ，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张、加班、熬夜等行为 。如有可能 ，可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质 、年龄 、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进 的 ，强度以不感到疲劳为标准 。（记者孙乐琪）

外国专家 ：中国优化出入境政策促进全球贸易******

　　从1月8日起，中国对新冠病毒感染实施“乙类乙管”，取消入境后全员核酸检测和集中隔离。莫斯科美利坚大学高级研究员马丁·西夫1月11日在《中国日报》撰文称 ，旅行和国际贸易是促进全球和平与繁荣 的重大 、必要条件，因此中国的最新举措应当受到邻国以及其他贸易伙伴 的欢迎。

　　中国优化出入境是大势所趋

　　文章指出 ，为遏制高传染性 的新冠病毒传播 ，此前实施旅行限制是必要 的 。然而 ，随着新冠病毒致病力持续减弱 ，以及全球推动接种新冠疫苗及其加强针，该病毒所造成的威胁已经远远低于三年前。

　　遗憾的 是，在当前严峻形势下 ，即便是最具建设性的举措也会被西方歪曲报道 ，被用于攫取廉价的政治得分。接下来 的一年里，任何限制中国公民和货物在世界各地自由流动的行径 ，无疑都属于西方损人利己 、搞破坏的范畴 。

　　对于全球经济而言 ，最迫切需要的是与中国的新一轮贸易以及来自中国 的投资 。中国将再次发挥巨大的建设性作用，促进世界繁荣与增长。在过去20年里，中国一直是全球增长主要引擎，尤其是在拉丁美洲、撒哈拉以南非洲发挥了重要作用 。中国与沙特阿拉伯以及其他海湾国家之间 的贸易快速增长 、关系持续深化，向着这一方向迈进 是大势所趋 、众望所归。

　　在地缘政治局势紧张 的背景下，若要促进世界和平，最重要的是推动个人旅行以及商业和旅游业互动，为新一轮外交对话与外交接触营造更加积极 的氛围。

　　对于拉丁美洲和非洲发展中国家而言，当务之急是吸引新一轮中国投资以重振陷入停滞与衰退 的经济。除了英美智囊团，全世界都知道，中国无意破坏各国政府和社会的稳定。

　　积极回应中国新举措 是良好开端

　　文章分析称，长期以来，中国以实际行动证明自己 是一个忠诚可靠的伙伴，值得信赖 ，愿对世界各国进行投资并保持合作关系 ，而不是以意识形态和政府组织形式来划界 。这 是维护世界长期和平 、促进全球发展与繁荣的必由之路。

　　如今，中国再次采取积极、明智和令人鼓舞的举措 ，以此促进世界贸易复苏，推动各国人民和政府重新建立联系、增进了解 。各主要国家应当积极回应这一举措。一些国家的针锋相对不 是人心所向 ，全球人民都希望在2023年看到积极回应，进而消除仇恨、缓解紧张局势、增加投资 、加深理解 、促进包容。

　　美国领导人和政客一直以来都是口惠而实不至 ，中国同其他许多国家一样早就对此见怪不怪 。令人鼓舞 的是 ，在世界各地，一些领导人已经意识到重要 的 是日积月累的政治才能，而不是在国际舞台上用侮辱性 、煽动性的指责和谎言哗众取宠 。在经历了这么长时间的新冠危机后，对中国优化防疫政策作出快速而积极 的回应将是一个良好开端 。

　　（编辑：严玉洁 王辉 周凤梅）